Что такое биоритмы: причины появления, виды и суточные биоритмы человека

Что собой представляют биоритмы человека?

Что такое биоритмы организма

Также биоритм — это временное взаимодействие внутренних систем организма человека друг с другом и с окружающей средой, благодаря которому можно говорить об их слаженной координации и жизнедеятельности.

Есть несколько вариантов биоритмов — суточные, месячные, годовые — которым подчиняется наш организм и, соответственно, вся жизнь. Наши поведение и самочувствие меняются в зависимости от времени суток или года.

Что касается суточных биоритмов, то в большей степени они характерны растениям и животным — на таких биологических ритмах строится вся их жизнь. Но и людей они не обходят стороной, руководя отдельными процессами в их организме.

Каковы причины биологических ритмов

Существование биоритмов, а также влияние биоритмов на организм человека, известно еще со времен Ветхого Завета. В нем можно найти указания относительно дневного распорядка, правильного образа жизни, соотношения отдыха и активностей. Среди древних ученых также были те, кто писал о биологических ритмах. К примеру, Авиценна, Гиппократ и др.

Любой организм представляет собой уникальный набор аминокислот, а также уникальное сочетание белков и генов. По этой причине каждому организму подходит свой образ жизни: режим сна, дневной распорядок, питание, количество ежедневных нагрузок и т. д.

Виды биоритмов

Биоритм человека включает в себя 2 группы, которые образуются по такому критерию как выполняемая функция:

1. Физиологические циклы работы систем органов.
2. Экологические, под которыми понимают адаптацию организма к изменениям, происходящим в окружающей среде.

Биоритмы организма делят по группам, основываясь на длительности периода:

• суточные или циркадные. То есть, это биоритмы человека по часам;
• месячные;
• сезонные;
• многолетние ритмы.

Суточные биоритмы человека

Давайте подробнее остановимся на биоритмах органов человека по часам. Это природные биологические ритмы человека.

С 5 до 6 утра. В это время отмечается повышение температуры тела человека, а уровень мелатонина снижается. Отмечается также повышение выработки гормонов, которые отвечают за активность. Среди них — кортизол, адреналин и др. Человека начинает дышать глубже, повышается давление. Системы органов отличаются полной готовностью — отмечается первый подъем бодрости. Организм готовиться к насыщенному дню.

7 утра. Лучшее время для завтрака. Желудок в это время максимально активен: пища, поступающая в организм, быстрее переваривается и с большей пользой.

9 утра. Отмечается небольшой спад активности. Это время подходит для решения задач, которые не вынуждают сильно концентрироваться.

10 утра. Лучшее время для напряженной умственной работы и физической нагрузки. Системы органов отличаются максимальной активностью, а организм — работой на максимальном уровне. В это время советуют принимать витамины и пищевые добавки для повышения иммунитета, поскольку в 10 утра активизируется иммунная система. Также повышается работоспособность и улучшение работы кратковременной памяти.

12 дня. Наблюдается снижение уровня работоспособности — не так много глюкозы попадает в кровь. Поэтому в такое время лучше отдохнуть, переключить внимание и устроить перекус.

13 дня. Подходящее время для обеда, так как в это время в желудке вырабатывается большое количество желудочного сока.

14 дня. Происходит настройка организма на работу — как умственная, так и физическая. Системы органов работают активно, а сам организм — очищается.

15 дня. Работоспособность остается на прежнем уровне, человек находится в спокойном состоянии.

16-17 дня. Если вы думали посетить баню или спортзал, то это лучшее время. Кровообращение отлично работает, поэтому любые физические нагрузки будут полезны. Психическая деятельность тоже на хорошем уровне, но начинается ее снижение.

18 вечера. Время плотного ужина. Ужины после 18 не рекомендуют не просто так: после этого времени ферментативная активность уже не такая хорошая, поэтому пища не усваивается.

19 вечера. Восстановительный режим организма. Отмечается максимальная эмоциональная напряженность. Допускается небольшая физическая активность. Также наблюдается рост кровяного давления, увеличение нервозности, появление головной боли.

20 вечера. Происходит нормализация эмоционального фона и рост интеллектуальной активности. Прекрасное время, чтобы решать сложные задачи, которые сопровождаются энергетическими затратами и высокой работоспособностью мозга.

21 вечера. Наблюдается снижение температуры тела, замедление дыхания, подготовка организма ко сну.

23 ночи. Лучшее время для начала сна. Если не лечь спать в это время, то есть риск сбоя естественных ритмов организма. Может возникнуть чувство голода.

24 ночи. Отмечается пик восстановительной работы, обновление клеток. Организм нуждается в покое.

С 2 до 4 ночи. Все системы организма максимально расслабляются. Умственная активность снижается, как и сила мышц. Наблюдается замедление сердечного ритма, поверхностное дыхание, снижении температуры тела. Единственный орган, который работает в этом время — печень: происходит полное очищение организма и восстановление клеток. Это не очень благоприятное время для «сов», так как они в это время подвержены стрессам, депрессии и нервным срывам.

Таблица биоритмов органов человека по часам

Последствия нарушения биоритмов

Биоритмы человека — это точные часы, и если их работа будет нарушаться ночным образом жизни, употреблением алкоголя, частыми перелетами, то это приведет к проблемам со здоровьем. В результате может появиться тревожность, головные бол, внутренние органы начнут работать хуже.

Если биологический ритм человека не расходится с природным, то происходит наоборот — улучшение здоровья. Знание естественных биоритмов помогает грамотно составлять график тренировок, питания и умственной деятельности.

Любители ночного образа жизни, алкоголя, те, кто часто меняет часовые пояса, сталкиваются с проблемами со здоровьем. Чаще речь идет о психическом здоровье — тревожности, бессоннице, депрессии. Негативное психическое состояние напрямую оказывает влияние на состояние внутренних органов. В результате появляются головные боли, нарушается пищеварение, сердечная деятельность и многое другое.

Биологические ритмы — это важный момент при составлении рациона питания, тренировок и режима дня.