Здоровый образ жизни и что в него входит

ЗОЖ способствует созданию наилучших условий для протекания физиологических и психических процессов, уменьшает вероятность возникновения заболеваний, положительно влияет на продолжительность жизни человека.

Благодаря поддержанию здорового образа жизни человек может справляться с повседневными задачами, идти к долгосрочным целям, преодолевать перегрузки. Человек, ежедневно укрепляющий свое здоровье, сможет полноценно прожить свою жизнь.

Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо придерживаться принципов, которые более подробно мы рассмотрим ниже.

Режим дня и его влияние на здоровье человека

Всю жизнь человеку приходится распределять свое время. Частично это распределение вынужденное и связано с общественно необходимой деятельностью, частично происходит по собственному плану.

Режим жизнедеятельности человека строится вокруг его трудовой деятельности. Чтобы работающий человек мог выстроить эффективные процессы, необходимо жить в определенном ритме: вставать в определенное время, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать.

Природные процессы также подчинены строгому ритму. Это видно в чередовании времен года и времени суток. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональный подход к сочетанию элементов режима жизнедеятельности делает работу более продуктивной и влияет на поддержание высокого уровня здоровья.

Трудовой ритм задает ритм физиологический:

1. организм испытывает нагрузку,
2. повышается обмен веществ,
3. усиливается кровообращение,
4. появляется чувство усталости,
5. наступают часы, дни снижения нагрузки,
6. после утомления происходит переход организма к отдыху,
7. восстанавливаются силы и энергия.

Правильное чередование нагрузки и отдыха позволяют поддерживать высокий уровень работоспособности человека. Поэтому также важно помнить об отдыхе.

Самое эффективное восстановление организма – это использование свободного времени для активного отдыха. Необходимо чередовать занятия и сочетать физический и интеллектуальный труд, обращать внимание на физическую культуру и восстановление сил. Отдых требуется человеку ежедневно, в выходные дни в течение недели и в отпуске ежегодно. Свободное время необходимо использовать для укрепления духовного и физического здоровья.

Правильное питание и его значение для здоровья

Здоровье и работоспособность напрямую связаны с питанием. Состав, количество и баланс продуктов важны для организма. Рациональное питание — это одно из условий хорошего самочувствия, эффективной работы и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на 6 основных типов:

1. углеводы,
2. белки,
3. жиры,
4. витамины,
5. минеральные элементы,
6. вода.

Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание должно быть разнообразным, учитывать генетические предрасположенности, возраст, физические нагрузки человека. Также необходимо учитывать климатические и сезонные особенности окружающей среды.

Питательной ценность есть во всех продуктах. Невозможно выделить идеальную пищу. Важно не столько то, что мы едим. Следует принимать во внимание также количество еды и пропорции между разными видами продуктов.

Физическая культура и закаливание

Физическая культура – неотъемлемая часть подготовки человека к активной жизнедеятельности. Физические упражнения помогают поддерживать равновесие между эмоциональными раздражителями и потребностями тела.

Благодаря физической культуре человек приспосабливается к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Чтобы поддерживать систему мускулов, требуются регулярные тренировки и упражнения. Мышечные движения отправляют поток нервных импульсов в мозг, поддерживают необходимый тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Люди, в жизни которых присутствует физическая культура, имеют более привлекательную внешность. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики вредных привычек.

Люди, находящие время на регулярные занятия спортом, меньше подвержены стрессу. Они лучше справляются с тревожностью и беспокойством. Физические нагрузки помогают быстро снимать эмоциональное напряжение, вовремя засыпать и хорошо выспаться.

Температура, солнечные лучи, влажность и другие атмосферные явления в современном мире слабо влияют на человека. Это снижает возможность организма противостоять факторам окружающей среды. Для восстановления этой функции организма и требуется закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней, на долгие голы сохранить трудоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Распространенная форма закаливания – свежий прохладный воздух. В теплое время года это достигается длительными прогулками, туристическими походами, сном в помещении с открытым окном.

В холодное время пешие прогулки неплохо чередовать лыжами, коньками, медленным бегом. Утренняя гимнастика также повышает устойчивость к низким температурам. Проводить ее необходимо на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении.

К сильным закаливающим факторам относится вода. Вода оказывает температурное и механическое воздействие на кожу. Это воспринимается организмом как массаж, который улучшает кровоснабжение.

Закаливание водой проводится путем обтирания или обливания. Начинать такие процедуры стоит с температуры 33-35 градусов. Каждую неделю можно на градус охлаждать воду. Следует следить за поведением организма. Если не возникает никаких противопоказаний, можно дойти до уровня водопроводной воды (10-12 градусов).

Купание в открытых водоемах – еще один из видов закаливания. Во время этой процедуры на организм человека воздействует не только вода, но и воздух. Благодаря усиленной работе мышц тело во время купания согревается. Продолжительность процедуры в начале стартует от 4-5 минут и со временем увеличивается до 15-20 минут.

Солнечное облучение также можно рассматривать как вид закаливания. Расширение сосудов, улучшение деятельности кроветворных органов помогают вырабатывать витамин D. Это важно в детском возрасте, чтобы предупредить рахит.

Постепенно время увеличивают максимум до 40-50 минут. Процедуру следует проводить аккуратно и учитывать возможность перегревания организма, солнечный удар, ожоги.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – это алкоголь, курение, наркомания и токсикомания. Из-за них ухудшается здоровье человека, организм страдает из-за спровоцированных этими привычками заболеваний.

Вред курения

Курение табачных изделий – самая распространенная и недооцененная среди вредных привычек. Со временем курильщик оказывается в физической и психической зависимости.

• От табачного дыма разрушаются легкие, их механизмы защиты. Из-за этого развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.
• Табачные ингредиенты растворяются в слюне. Их попадание в желудок ведет к воспалению слизистой. Из-за этого появляется язвенная болезнь желудка.
• Курильщики страдают от нарушения функции сердечно-сосудистой системы. У них часто обнаруживается сердечная недостаточность, стенокардия, инфаркт миокарда.
• Радиоактивные вещества из табачного дыма приводят к появлению раковых опухолей.

Вред алкоголя

Кровь хорошо растворяет алкоголь, поэтому он быстро распространяется в организме и разрушает органы человека.

Этиловый спирт негативно воздействует на слизистую желудка, поражает всю пищеварительную функцию. Частый результат – хронический алкогольный гастрит.

Также алкоголь разрушает печень, которая не может бороться с большим количеством спирта. Напряженная работа органа приводит к поражению клеток и развитию цирроза.

Злоупотребляющий алкогольными напитками человек имеет проблемы с желез внутренней секреции – поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Пиво нарушает гормональный фон человека:

1. У мужчин снижается выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.
2. У женщин увеличивается риск появления раковых заболеваний, грубеет голос, появляются «пивные усы».

Основные пути профилактики пьянства и алкоголизма – это трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость

Определить, употребляет ли человек наркотики, доступно несколькими способами:

• С использованием экспресс-тестов на наркотики.
• По косвенным признакам.
• Во время наркологической экспертизы.

Тенденция по увеличению наркотизации и алкоголизма среди детей и подростков приводит к печальным последствиям. Молодой организм выдерживает не более 7 лет употребления наркотиков, а детский еще меньше. Поэтому продолжительность жизни наркомана в среднем всего 25 лет.