Разрешение внутриличностного конфликта

Разрешение внутриличностного конфликта

Иногда главный спор разворачивается не с коллегой и не с близким человеком, а внутри нас самих. Две части личности тянут в разные стороны, и кажется, что выхода нет. Эту борьбу психологи и называют внутриличностным конфликтом. Разберёмся, как он устроен, что человек при этом чувствует и какими путями можно вернуть себе душевное равновесие.

Когда человек спорит сам с собой

Внутриличностный конфликт — это противостояние человека с самим собой. В научной литературе поведение, которое помогает выбраться из такого состояния, получило отдельное название — «преодолевающее поведение».

Его легко спутать с психологической защитой, но разница принципиальна. Защита, как правило, отражает внешние угрозы и направлена вовне. Преодолевающее же поведение работает с внутренними противоречиями — теми, что рождаются по самым разным поводам, в том числе из-за уже возникшей конфликтной ситуации. Его задача — найти выход, приемлемый для самого человека.

Что переживает человек внутри

Внутренняя борьба почти всегда сопровождается сильными и неприятными эмоциями, которые человек сам в себе не принимает. Это может быть ненависть к самому себе или к близким, страх, зависть и десятки других чувств. Внешне они редко прорываются наружу — их удаётся прятать. Но внутри остаётся ощущение, что проблема неразрешима, а вместе с ним приходит чувство собственной незащищённости.

Опасность в том, что промедление дорого обходится. Если откладывать обращение к специалисту, скрытое, латентное напряжение способно перейти в открытую, ярко выраженную форму. Заглушить его таблетками или алкоголем — путь тупиковый: они лишь ненадолго снимают остроту, а порой и вовсе мешают разобраться с первопричиной.

Восемь способов справиться с внутренним напряжением

Арсенал преодолевающего поведения довольно широк, и в каждом случае человек выбирает что-то своё.

Самый очевидный шаг — выразить свои чувства. Кто-то плачет, кто-то кричит, кто-то выговаривается в тёплой компании или доверяет переживания бумаге. Главное — выпустить эмоции наружу, а не запирать их в себе. Правда, у способа есть оговорка: он нежелателен там, где откровенность способна осложнить отношения с конкретными людьми.

Иногда выручает замещающая деятельность. Если человеку не удаётся создать семью, он заводит животное — и питомец восполняет нехватку любви. Не получается реализоваться в профессии — на сцену выходят хобби или общественно полезные дела. Так личность ищет себя в другом пространстве, замещая то, чего недостаёт.

Тем, кто привык переносить негатив на предметы, ближе разрядка. Здесь эмоции выплёскиваются через что-то, что можно сломать или повредить. Способ работает при двух условиях: не в одиночку и без вреда для окружающих. Хорошей альтернативой служит физическая нагрузка — бег, спорт, тяжёлый труд: вместе с потраченной энергией уходит и отрицательный заряд.

Помогает и фантазия. В воображаемом мире человек достигает желаемого, а вместе с этим приходят положительные эмоции, которые поддерживают в трудный период.

Есть и более сдержанные стратегии. Сдерживание строится на избегании неприятных дел, мыслей и вопросов: человек переключается с одного на другое. Рядом часто идёт отстранение — безэмоциональный взгляд на ситуацию через призму «как бы», словно происходящее касается не его и не вполне реально.

Выручает порой и юмор. Оценив положение с упором на его смешную сторону и посмеявшись над собой и своими мотивами, человек легче переживает случившееся, а заодно перестаёт повторять прежние ошибки.

Наконец, самый зрелый путь — самосовершенствование. Конфликт никуда не исчезает, но человек переоценивает прежние ценности и начинает видеть в нём не тупик, а новый жизненный опыт, повод для роста и перемен к лучшему.

Два исхода: рост или разрушение

Разрешая внутренний конфликт, человек стремится к одному — к единству сознания, к снижению противоречий и к новому качеству жизни. Но финал бывает разным.

Конструктивный исход возвращает душевное равновесие, углубляет понимание жизни и формирует обновлённое ценностное сознание. Болезненных состояний при этом не остаётся. Деструктивный же ведёт в обратную сторону — к разрушению личности. Так происходит, когда человек выбирает неприемлемый выход: например, начинает употреблять наркотики, лишь бы почувствовать облегчение.

Почему темперамент решает многое

Выбор стратегии — дело глубоко личное. Один погружается в размышления, другой сразу переходит к действию, третий бросается в эмоции, чтобы поскорее всё забыть. На этот выбор влияют время, характер и, конечно, темперамент.

Холерик не выносит неопределённости и стремится решить всё быстро — ему даже проще признать поражение, чем долго оставаться в подвешенном состоянии. Меланхолик, напротив, способен бесконечно взвешивать варианты, прикидывать наилучший путь и никак не решаться сделать первый шаг. От темперамента зависит не только то, в какую сторону пойдёт разрешение противоречия, но и его скорость, ритм, интенсивность и устойчивость.

Подведём итог. Внутриличностный конфликт — это спор человека с самим собой, а помогает его преодолеть особое преодолевающее поведение, которое, в отличие от психологической защиты, обращено не вовне, а внутрь. Сопровождают его тяжёлые эмоции и чувство незащищённости, но в распоряжении человека целых восемь инструментов: выражение чувств, замещающая деятельность, разрядка, фантазия, творчество, сдерживание, юмор и самосовершенствование. Исход бывает конструктивным, ведущим к душевному равновесию и росту, или деструктивным, разрушающим личность. А каким путём пойдёт разрешение и как быстро — во многом определяет темперамент: решительный холерик и осторожный меланхолик справляются с внутренней борьбой совершенно по-разному.